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Gymnastique de la trompe d’eustache Instructions générales • Défaire les colliers et tout ce qui serre le cou. • Redresser la tête plutôt que la baisser. • Tenir l'os hyoïde (petit os qui tient la pomme d'Adam) d'une main sans serrer trop fort et se mettre devant une glace afin de voir la pomme d'Adam. • Les exercices sont à faire de préférence le matin au réveil, à jeun ; observer un repos de 5 secondes entre les exercices. • La durée de cette gymnastique est de 1 mois, divisée en 4 périodes d'une semaine. Faire pendant une semaine, tous les matins à jeun, ces exercices trois fois, lentement, en observant entre chaque exercice un repos de 5 secondes. |
Exercices de la première semaine
A. Exercices avec la langue
• Bouche grande ouverte, tirer la langue en avant de façon à
toucher, avec la pointe de la langue, votre menton. Puis,
toujours bouche grande ouverte, ramener la langue loin en
arrière en laissant la pointe de la langue sur le plancher de la
bouche. Pousser en arrière et en bas la base de la langue.
Contrôler l'abaissement de l'os hyoïde qui doit alors être
maximum, ainsi que la pomme d'Adam vue dans le miroir.
• Bouche grande ouverte, mettre l'extrémité de la langue derrière
les incisives supérieures et, avec la pointe de la langue, racler
le palais vers l'arrière en essayant de toucher la luette.
• Bouche grande ouverte, l'extrémité de la langue étant
appliquée contre les incisives inférieures, sortir au maximum la
langue de la bouche, la pointe de la langue restant toujours
appliquée contre les incisives inférieures.
B. Exercices avec le voile du palais
• Bouche grande ouverte, langue au repos dans la bouche, pratiquer un
mouvement de déglutition s'arrêtant au stade de contraction du voile.
Contrôler l'abaissement de l'oshyoïde. Cet exercice, le plus important,
est réussi lorsque le début de déglutition provoque une nausée.
C. Exercices combinés avec des mouvements de la langue et du voile du
palais
• Bouche grande ouverte, la pointe de la langue appliquée contre les
incisives inférieures, l'arrière de la langue étant poussé en bas et en
arrière, pratiquer un mouvement de déglutition incomplet, s'arrêtant
au stade de contraction du voile. Contrôle de l'efficacité de cet
exercice. L'os hyoïde, abaissé par la poussée au bas et en arrière de la
base de la langue doit être encore plus abaissé par le mouvement de
déglutition incomplet arrêté au stade de contraction du voile.
Exercices de la deuxième semaine
Aux exercices A, B, et C, ajouter :
D. Exercices mandibulo - linguo – véliques
• Bouche demi - fermée, mâchoire inférieure projetée en
avant, l'extrémité de la langue reposant contre les
incisives inférieures, la langue sortie au maximum hors
de la bouche, faire un mouvement de déglutition
incomplet arrêté au stade de la contraction du voile.
E. Exercices bouche fermée
• Bouche fermée, pratiquer les exercices B, C, et D en
insistant tout particulièrement sur l'exercice B.
Exercices de la troisième semaine
• Pratiquer tous les exercices, mais sur un rythme
rapide en insistant particulièrement sur
l'exercice B, bouche fermée.
Exercices de la quatrième semaine
• Faire les mêmes exercices, mais bouche fermée
pour A, B, C et D en augmentant le nombre
d'exercices du groupe E, soit bouche fermée :
- 5 fois les exercices C, D et E
- 10 fois l'exercice B.
Contrôle de l'efficacité
• Pratiquer 2 fois par semaine la
manœuvre de Valsalva (Souffler
doucement bouche fermée et nez
pincé). Puis effectuer l'exercice B,
bouche fermée, et apprécier le nombre
décontractions du voile nécessaire pour
faire disparaître l'impression de
plénitude de l'oreille.
