Respiration et apnée : comprendre et mieux utiliser sa ventilation
Respirer est un mécanisme tellement naturel que nous y prêtons rarement attention. Pourtant, apprendre à observer et à contrôler sa respiration peut aider à mieux comprendre son corps, améliorer le relâchement et construire une préparation adaptée à l'apnée.
Respiration diaphragmatique, respiration complète, ralentissement du rythme respiratoire ou pranayama : ces techniques sont utilisées chez Espace Apnée comme des outils de prise de conscience, de relaxation et de préparation.
Prendre conscience de sa respiration
La respiration fonctionne la plupart du temps de manière automatique. Mais nous pouvons également la modifier volontairement : respirer plus lentement, plus profondément, privilégier le diaphragme ou simplement observer les mouvements respiratoires.
Cette capacité est particulièrement intéressante en apnée. Avant même de chercher à retenir son souffle plus longtemps, l'apnéiste peut apprendre à mieux identifier ses tensions, son rythme respiratoire et les mouvements de son diaphragme.
Un des premiers objectifs est au contraire d'apprendre à respirer calmement et naturellement, sans accumuler inutilement de grandes inspirations et expirations.
Les techniques de respiration lente peuvent également contribuer au relâchement et à une meilleure gestion du stress. Elles constituent donc des outils intéressants bien au-delà de la seule pratique de l'apnée.
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Le Yoga est une discipline parfaitement complémentaire à l'apnée. L'esprit de yoga et les bienfaits physiques vont apporter une cohérence dans votre pratique de l'apnée avec une hygiène de vie bien seine. 30 jours de yoga (30 days of yoga) est idéal pour tous ceux qui souhaitent ajouter du yoga et de la méditation à leur entraînement régulier. Ce programme propose des routines courtes et gérables, facile à suivre, donc cela ne prendra pas beaucoup de temps. Il améliorera votre flexibilité, votre équilibre et votre coordination, vous aidera à soulager les douleurs au bas du dos et vous permettra de vous connecter et de vous synchroniser avec votre corps et votre esprit. Instructions: Suivez simplement les mouvements de 1 à 8 (ou 1 à 12 selon le jour), changez de côté et répétez la séquence et vous avez terminé pour la journée. Chaque troisième jour du programme est consacré à la méditation. Le temps intégré vous permettra de savoir quand changer de pose et quand changer de côté pour répéter la séquence. Télécharger le programme de 30 jours
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