Yoga et apnée : respiration, relaxation et préparation mentale
Le yoga et l'apnée ont de nombreux points communs : écoute du corps, contrôle du souffle, relâchement, concentration et recherche d'une meilleure connaissance de soi.
Chez Espace Apnée, nous utilisons certaines techniques issues du yoga et du pranayama comme outils de préparation à l'apnée : travail respiratoire, mobilité, relaxation, concentration et préparation mentale.
Pourquoi associer yoga et apnée ?
L'apnée ne consiste pas uniquement à retenir sa respiration le plus longtemps possible. Elle demande aussi de savoir se relâcher, gérer ses sensations, contrôler ses mouvements et rester lucide pendant une immersion.
Le yoga peut apporter des outils intéressants à l'apnéiste sans pour autant remplacer l'entraînement spécifique dans l'eau.
Il s'agit plutôt d'emprunter au yoga certaines techniques qui peuvent être utiles à notre pratique : respiration consciente, mobilité, relaxation, concentration et observation des sensations.
Ces méthodes peuvent être utilisées aussi bien par un débutant qui découvre son souffle que par un apnéiste confirmé qui cherche à affiner sa préparation avant une descente.
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Nom: respiration nasale alternée Durée: 16 minutes Position: Assis en lotus Bienfaits: Les bienfaits de cette respiration en 2 phases: Inspiration: contrôle ++ Expiration: détente ++ Présentation: C'est une respiration de base qui sert à purifier et à équilibrer les énergies. Elle s'appelle nâdî shuddhi que l'on pourrait traduire par purification des nâdî. Elle consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre narine. On néglige le temps poumons pleins qui est très court. Je l'ai ajouté cependant dans le programme pour faire comprendre qu'il y a un arrondissement de la ventilation en haut et un rebond en bas. (Visualisation d'un "U" inversé). On commence par inspirer narine gauche et à chaque poumons pleins on inverse de narine. 1 cycle = inspi narine gauche - expi narine droite - inspi narine droite - expi narine gauche |
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Nom: Exercice de Respiration pour ralentir au maximum le rythme de la ventilation Durée: 14 minutes Position: Allongé sur le dos, paumes dirigées vers le haut, ou assis en lotus Bienfaits: Les bienfaits de cette respiration en 3 phases: Inspiration: contrôle + Poumons pleins: vitalité +++ Expiration: détente ++ Présentation: Exercice de Respiration pour ralentir au maximum le rythme de la ventilation. Certains moines tibetin disent qu'on ne vit pas un nombre d'année mais un nombre de respiration. Ils ont dans leur culture de ralentir au maximum leur ventilation pour une meilleure santé. Il s'agit ici d'un montage avec une répartition des temps pour un ralentissement maximum de la ventilation Les bienfaits de cette respiration en 3 temps: Inspiration: contrôle Poumons pleins: vitalité Expiration: détente |
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Nom: Exercice de Respiration pour tout équilibrer Durée: 9 minutes Position: Allongé sur le dos, paumes dirigées vers le haut, ou assis en lotus Bienfaits: Les bienfaits de cette respiration en 4 phases: Inspiration: contrôle ++ Poumons pleins: vitalité ++ Expiration: détente + Poumons vides: confiance en soi ++ Présentation: La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Dans cette serie, les 4 paramètres vont évoluer de 6 à 10 secondes |
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Nom:Exercice de Respiration pour la détente Durée: 10 minutes Position: Allongé sur le dos, paumes dirigées vers le haut Bienfaits: Les bienfaits de cette respiration en 4 temps: Inspiration: contrôle Poumons pleins: vitalité Expiration: détente +++ Poumons vides: confiance en soi Présentation:Dans cette serie, le paramètre évoluant est celui de la 3 phase: l'expiration. L'expiration est l'élément qui va apporter la détente, on va le faire évoluer au fur et à mesure de la séance |
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